En søvndagbok til tannlegetimen

Hva kan du skrive ned?

NIDCRs beskrivelse av tannlegens vurdering omfatter spørsmål om symptomer, når de oppstår og hva sovepartneren har merket. En dagbok kan hjelpe deg å huske observasjonene. Den erstatter ikke undersøkelsen eller eventuelle tester en fagperson anbefaler.

• Dato og omtrentlige søvntider: når du la deg og våknet, hvis du vet det.
• Symptomer om morgenen: beskriv ubehag, følsomhet eller tretthet med dine egne ord, inkludert hvor og når du merket det.
• Lyder: hva du eller partneren din hørte, eller hva du hørte da du lyttet til et klipp. «Jeg er usikker» er også et nyttig svar.
• Opptaksforhold: om det var en økt, om den ble avbrutt og om telefonens plassering eller bakgrunnsstøyen endret seg.
• Annen informasjon: tannkontakt på dagtid, endrede vaner eller spørsmål om medisiner. Ikke endre en forskrevet medisin på grunnlag av en dagbok.

En enkel mal du kan kopiere

Lag en ny oppføring når du har noe å notere. Du trenger ikke vente et bestemt antall netter før du spør tannlegen om råd. Dette er en uformell hjelp til notater, ikke et validert spørreskjema om bruksisme.

Kopier spørsmålene til notatene dine eller skriv ut veiledningen fra nettleseren. Denne siden samler ikke inn eller lagrer informasjon.

Beskriv det som skjedde uten å fastslå en årsak

Du kan for eksempel skrive: «Kjeven føltes trett etter at jeg våknet; jeg kjente ikke igjen lyden i et klipp.» Det skiller et symptom fra et usikkert opptak. Det er mer presist enn «alvorlig tanngnissing», som antyder en vurdering dagboken ikke har gjort.

Hvis ingen klipp ble vist, noter det; hvis du ikke gjorde opptak, skriv også det. Ikke før opp null episoder med tanngnissing i noen av tilfellene. En telefon kan overse lyder, og en mikrofon kan ikke måle lydløs pressing av tennene (engelsk).

Hvordan kan GrindMute hjelpe med søvndagboken?

Bruk tidspunktet for et klipp som referanse til lyden du har lyttet til, og legg til din egen beskrivelse. Hold klippene appen valgte atskilt fra lyder du mener å ha kjent igjen. Hvis telefonen flyttes eller rommet blir mer støyende, noter det sammen med forskjellene mellom nettene.

I appen kan du sende inn observasjoner før og etter søvn og velge eksisterende eller egne daglige faktorer. Pro sammenligner egnede opptak med innsendte svar ved hjelp av klipp du har merket som tanngnissing. Det kreves nok gjennomgåtte opptak i hver gruppe; et manglende svar teller ikke som «nei». Sammenligningene beskriver observasjonene dine, ikke klinisk alvorlighetsgrad eller en årsak.

Hvis du for eksempel noterer koffein og ser flere merkede klipp noen netter, kan andre vaner, opptaksforhold eller tilfeldigheter også variere. Lik plassering av telefonen og grundig gjennomgang gjør notatene lettere å tolke, men gjør ikke sammenligningen til et kontrollert forsøk. Les om koffein, alkohol og begrensningene i dokumentasjonen.

GrindMute Pro kan gi PDF-rapporter og mulighet til å dele lyd for en samtale med tannlegen. Papirdagboken fungerer uten app eller abonnement. Se hvordan du tar opp mulige lyder av tanngnissing (engelsk).

Hva kan du ta med til tannlegen?

Ta med observasjonene som bekymrer deg, og spørsmålene du ønsker svar på. Fortell om symptomene oppstår på dagtid, etter søvn eller begge deler. Spør gjerne om et opptak er nyttig før du deler det; lyd fra soverommet kan inneholde andres private opplysninger.

Ifølge NHS-veiledningen er tannskade eller følsomhet og smerter i kjeve, ansikt eller øre grunner til å søke råd hos tannlege. Det er også verdt å fortelle hvis partneren gjentatte ganger hører tanngnissing. Du trenger ikke en utfylt dagbok for å få hjelp. Vår veiledning til tannlegesamtalen (engelsk) kan hjelpe deg med å forberede deg.

Kilder og merknader om malen

• NIDCR: sykehistorie, symptomer og tannlegevurdering (engelsk)
• NHS: symptomer og grunner til å kontakte tannlege (engelsk)

Notatmalen er laget av GrindMutes redaksjon. Den er ikke klinisk validert eller medisinsk gjennomgått. Helseinformasjonen bygger på kildene ovenfor; organisasjonene har ikke godkjent malen. Les våre redaksjonelle prinsipper.