En sömndagbok för tandläkarbesöket

Vad kan du skriva ner?

NIDCR:s beskrivning av tandläkarens bedömning innehåller frågor om symtom, när de uppstår och vad din sovpartner har märkt. En dagbok kan hjälpa dig att komma ihåg dina observationer. Dagboken ersätter inte en undersökning eller eventuella tester som vårdpersonal rekommenderar.

• Datum och ungefärliga sömntider: när du gick och la dig och vaknade, om du vet.
• Symtom på morgonen: beskriv obehag, känslighet eller trötthet med dina egna ord, inklusive var och när du kände det.
• Ljud: vad du eller din partner hörde, eller vad du hörde när du lyssnade på ett klipp. "Jag är inte säker" är också ett användbart svar.
• Inspelningsförhållanden: om det var en session, om den avbröts och om telefonens plats eller bakgrundsljud ändrades.
• Övrig information: tandkontakt under dagen, ändrade vanor eller frågor om medicinering. Ändra inte ett receptbelagt läkemedel på basis av en dagbok.

En enkel mall som du kan kopiera

Skapa en ny post när du har något att notera. Du behöver inte vänta ett visst antal nätter innan du frågar tandläkaren om råd. Detta är ett informellt hjälpmedel för att göra anteckningar, inte ett validerat frågeformulär om bruxism.

Kopiera frågorna till dina anteckningar eller skriv ut guiden från din webbläsare. Denna webbplats samlar inte in eller lagrar information.

Beskriv vad som hände utan att fastställa en orsak

Till exempel kan du skriva: "Min käke kändes trött efter att jag vaknade; jag kände inte igen ljudet i ett klipp." Det skiljer ett symptom från en osäker inspelning. Det är mer exakt än "svår tandgnissling", vilket tyder på en bedömning dagboken inte har gjort.

Om inget klipp visades, anteckna det; om du inte spelade in, skriv det också. Ange inte noll episoder av tandgnissling i båda fallen. En telefon kan missa ljud, och en mikrofon kan inte mäta tyst sammanbitning av tänderna (engelska).

Hur kan GrindMute hjälpa till med sömndagboken?

Använd tiden för ett klipp som en referens till ljudet du har lyssnat på och lägg till din egen beskrivning. Håll klippen som appen valde åtskilda från ljud du tror att du känner igen. Om telefonen flyttas eller rummet blir bullrigare, notera det tillsammans med skillnaderna mellan nätterna.

I appen kan du lämna in observationer före och efter sömn och välja befintliga eller dina egna dagliga faktorer. Pro jämför lämpliga inspelningar med dina inlämnade svar med hjälp av klipp som du har markerat som tandgnissling. Det krävs tillräckligt många granskade inspelningar i varje grupp; ett saknat svar räknas inte som "nej". Jämförelserna beskriver dina observationer, inte klinisk svårighetsgrad eller orsak.

Till exempel, om du noterar koffein och ser fler markerade klipp vissa nätter, kan andra vanor, inspelningsförhållanden eller tillfälligheter också variera. Liknande placering av telefonen och noggrann genomgång gör anteckningarna lättare att tolka, men gör inte jämförelsen till ett kontrollerat experiment. Läs om koffein, alkohol och begränsningarna i dokumentationen.

GrindMute Pro kan tillhandahålla PDF-rapporter och möjligheten att dela ljud för en konversation med tandläkaren. Pappersdagboken fungerar utan app eller prenumeration. Se hur man spelar in möjliga ljud av tandgnissling (engelska).

Vad kan man ta med sig till tandläkaren?

Ta med de observationer som oroar dig och de frågor du vill ha svar på. Berätta om symtomen uppstår under dagen, efter sömn eller båda. Fråga gärna om en inspelning är användbar innan du delar den; ljud från sovrummet kan innehålla andras privata information.

Enligt NHS vägledning är tandskador eller känslighet och smärta i käken, ansiktet eller örat skäl att söka råd hos en tandläkare. Det är också värt att berätta om partnern upprepade gånger hör tandgnissling. Du behöver ingen ifylld dagbok för att få hjälp. Vår guide inför samtalet med tandläkaren (engelska) kan hjälpa dig att förbereda dig.

Källor och anteckningar om mallen

• NIDCR: medicinsk historia, symtom och tandbedömning (engelska)
• NHS: symtom och skäl att gå till tandläkare (engelska)

Anteckningsmallen skapades av GrindMutes redaktion. Det är inte kliniskt validerat eller medicinskt granskat. Hälsoinformationen baseras på källorna ovan; organisationerna har inte godkänt mallen. Läs våra redaktionella principer.